sexta-feira, 6 de maio de 2016

O Adeus


A equipa que integra o Programa de Intervenção Bem Crescer - Mal Crescer, teve o último dia de intervenção nas escolas do Agrupamento de Escolas Nuno Álvares.
Foi com pena e com o sentimento de que havia mais a fazer que deixámos os nossos alunos, no entanto, felizes por termos feito parte da vida destes adolescentes e esperamos que algo tenha ficado na cabeça deles sobre os temas abordados e que escolham ter uma adolescência saudável.
Desejamo-vos a melhor sorte na vossa vida e que mantenham esse sorriso e boa disposição.
O blog entrará num hiato até ao próximo ano, altura em que outro grupo de finalistas integrará o Programa.
Quaisquer dúvidas ou questões que possam surgir, decerto que se procurarem nas publicações terão a vossa resposta.

Muito obrigado por tudo porque sem vocês este programa não faria sentido!

Distúrbios Alimentares


Os Distúrbios Alimentares caraterizam-se como uma alteração do comportamento alimentar que provoca prejuízos à saúde e deve-se a fatores metabólicos (algum alimento que a pessoa não goste ou que não lhe faça bem), psicológicos (a perda de um ente querido) ou sociais (o padrão de beleza defendido).

A maioria das vezes, a obsessão da sociedade pela magreza e pela procura do corpo ideal leva a:
- uma preocupação excessiva com o peso;
- medo de engordar;
- uma distorção da imagem corporal;


BULIMIA NERVOSA

Carateriza-se por um consumo rápido de uma grande quantidade de comida num curto período de tempo devido a uma voracidade (avidez) fora do comum o que leva a um descontrolo na quantidade de comida que ingere.
O que leva a provocar o vómito ou a usar laxantes (provocam saída das fezes) e a diuréticos (aumento da eliminação de urina).
Surgem sentimentos de culpa e vergonha e mantêm-se o ciclo vicioso.

PRINCIPAIS SINTOMAS

1. Comer demasiado;
2. Ansiedade após alimentar-se;
3. Desgaste dos dentes (devido ao ácido do estômago);
4. Prática excessiva de exercícios físicos;
5. Inflamações de garganta frequentes (devido ao constante vómito);
6. Inflamações gastrointestinais;
7. Ciclo menstrual irregular;
8. Indução do vómito;

SINAIS DE ALARME
1. Os dedos amarelados com calosidades (devido ao ácido do estômago, por usarem os dedos para induzir vómito);
2. Dentes que ficam amarelos ou parece "transparentes";
3. Flutuações no peso;
4. Alternar entre comer muito e comer nada;
5. Exercício físico em excesso;
6. Falta de controlo no que come;
7. Sente-se desconfortável a fazer refeições com amigos e família;
8. Sinais de depressão;

ANOREXIA NERVOSA
Carateriza-se pela recusa por parte da pessoa em manter o seu peso adequado para a sua estatura, ou seja, acha que deve estar mais magra do que a figura que apresenta. Desenvolvendo assim um medo intenso em ganhar peso, nega que sofre de distúrbio alimentar e também distorce a sua imagem corporal.

PRINCIPAIS SINTOMAS

1. Atraso no crescimento físico;
2. Amenorreia (ausência do ciclo menstrual);
3. Insónia ou Fadiga;
4. Cabelo fino e quebradiço (podendo mesmo cair);
5. Pele seca;
6. Dores de barriga;
7. Prisão de ventre ou diarreia;
8. Desmaios ou tonturas;

SINAIS DE ALARME

1. Dispersa a pouca comida que tem no prato de modo a parecer muita comida;
2. Verbaliza frequentemente a quantidade de calorias dos alimentos;
3. Usa roupas largas para esconder o corpo magro;
4. Evita conversas relacionadas com o peso ou hábitos alimentares;
5. Evita refeições sociais com amigos e família;
6. Queixa-se frequentemente que está "gorda", mesmo estando muito magra;
7. Exercício físico excessivo;
8. Afasta-se socialmente e abandona as atividades que praticava;
9. Mente sobre a quantidade e tipo de refeições;
10. Perda de peso de modo acentuado;



Sendo a adolescência, um período em que ocupamos o nosso tempo com a prática de um exercício físico, tornou-se pertinente a abordagem deste tema também na prática de desporto.

A ferramenta de trabalho de um desportista é o corpo pelo que o seu desempenho é influenciado pelo estado nutricional.
A alimentação deve ser rica em hidratos de carbono (consoante número de horas de treino por dia), em proteínas e em fluídos (água).
Se a alimentação não for a mais adequada, ocorre uma perda de peso corporal em que há perda de massa muscular e de massa gorda, diminuindo assim o rendimento do desportista.

Sempre que possível, o atleta deverá recorrer a um nutricionista, até pode ser do desporto que irá ajudar a atingir as necessidades energéticas e em nutrientes necessárias para suportar o programa de treino e os momentos de competição; a atingir e manter uma composição corporal saudável e adequada à modalidade; a atingir o peso competitivo para desportistas que competem por categorias de peso, de forma a preservar a saúde e o rendimento.

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Rótulos dos Alimentos


O que são? 
São um conjunto de informações, imagens ou símbolos sobre o produto alimentar que ajuda o consumidor a fazer uma escolha adequada e a utilizar o produto da forma mais correta.

Como te podem ajudar? 
- A ter uma alimentação mais saudável;
- A evitar ingredientes que não desejamos consumir;
- A usar o produto de forma correta;
- A saber a origem do produto;
- A evitar alergias alimentares;


Quais as informações obrigatórias que o Rótulo deve ter?

- Prazo de Validade "Consumir até (dia/mês)"; 
- Nome do produto: Iorgute aromatizado de morango; meio gordo (1,8%); 
- Informação nutricional: Energia 114 kcal; lípidos 1,8g; proteínas 3,7%, entre outros; 
- Peso ou volume: 125g; - Lista de ingredientes: leite parcialmente desnatado, açúcar, aroma morango e fermentos lácteos; 
- Alergénios e aditivos: contém lactose, conservante (E202) e corante (E102); Entre outros. 


Light vs Diet

Produtos Light 
Light ou "leve"- significa que houve uma redução, no mínimo, 25% de um ou mais nutrientes (açúcar, sódio, gordura) ou calorias; Recomendados para pessoas que queiram perder peso. 
Produtos Diet 
"Diet" significa que houve a eliminação de um ingrediente da fórmula original (glúten, açúcar, colesterol). São indicados para pessoas com restrição no consumo de algum ingrediente.



Como é possível a Coca-Cola "zero" não ter adição de açícar e mesmo assim continuar a ser saborosa e com um sabor semelhante à Coca-Cola "normal"? 
Para substituir o açúcar, adicionam ASPARTAME, que é 200 vezes mais doce que o açúcar, no entanto, quando submetido a altas temperaturas pode causar cancro, epilepsia, dores de cabeça, infertilidade e irritabilidade.

Existe um "Semáforo Nutricional" que nos ajuda a escolher:

5 dicas para saber escolher saudavelmente:
1. Moderar o consumo de alimentos cujo primeiros ingredientes sejam gorduras, óleos, sal, açúcar (maltose, glucose, dextrose, xarope de açúcar);
2. Quanto menor for a lista de ingredientes, mais saudável é o alimento;
3. Optar por alimentos com gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, em vez de gorduras saturadas;
4. Verificar sempre a data de validade;
5. Diminuir a ingestão de alimentos ricos em sódio (salgados, batatas fritas, enchidos e "fast-food");

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Sexualidade e Afetos: as dúvidas


1- Porque gostamos de uma rapariga? 
R: Como falamos no decorrer das aulas o que nos conquista e nos faz gostar “do outro” são os afetos. Os afetos estão presentes nos pequenos detalhes, nos pequenos gestos, aqueles que são quase impercetíveis, mas que fazem toda a diferença, de uma maneira simplista, os afetos são mais do que carinhos, os afetos e tratar e cuidar “do outro” com carinho.

2- Sentir ciúmes é violência? 
R: Segundo os psicólogos israelenses Ayala Pines e Elliot Aronson, ciúme é "a reação complexa a uma ameaça percetível a uma relação valiosa ou à sua qualidade” ou seja, o ciúme provoca o temor da perda e envolve sempre três ou mais pessoas. De acordo com a psicóloga clínica Mariagrazia Marini, esse sentimento apresenta um caráter instintivo e natural, sendo também marcado pelo medo, real ou irreal e ainda pela vergonha de se perder o amor da pessoa amada e isto deve-se à falta de confiança no outro e/ou em si próprio e, quando é exagerado, pode tornar-se patológico e transformar-se numa obsessão. Contudo, é de referir que a violência nunca é uma forma de expressar o amor ou paixão por outra pessoa e que por sua vez o ciúme não serve de justificação para qualquer comportamento violento.



3. A partir de que idade se pode iniciar as relações sexuais? 
R: Não há idade específica para iniciar relações sexuais. Deves sentir bem contigo próprio, deves conhecer o teu corpo, deves sentir-te bem com a pessoa que está numa relação contigo. Não pode ser uma decisão tomada só porque sim e porque todos o fazem.

4- Qual a diferença e o que são cada tipo de sexo oral, verbal e anal? 
R: As atividades de práticas sexuais referenciadas são três: o sexo vaginal; o sexo oral e o sexo anal. O Sexo vaginal consiste na penetração do pénis na vagina, o sexo oral envolve o contato entre a boca, língua e garganta com os órgãos genitais dos parceiros e considerasse sexo anal quando o órgão genital masculino é introduzido no ânus da(o) parceira(o) É de salientar a importância de utilização do preservativo aquando quais queres que sejam as práticas sexuais e ainda a necessidade de adaptar medidas de higiene.

5-Faz bem ou mal fazer sexo? 
R:Uma sexualidade plena não só beneficia a relação a dois como também traz múltiplos efeitos positivos para a saúde e bem-estar, como por exemplo:
           -Reduz o risco de desenvolver cancro da próstata: A frequência da ejaculação evita a acumulação de substâncias potencialmente nocivas no sémen.
         - Alivia a dor: durante o sexo a libertação da hormona oxitocina é cinco vezes maior do que em estado normal, o que liberta endorfinas, hormonas associadas ao prazer e bem-estar que podem aumentar a capacidade de resistência à dor
         - Aumenta as defesas: praticar sexo uma vez por semana produz mais 30% de hemoglobina A e reforça as defesas do organismo
        - Aumenta a luminosidade da pele: aumenta a produção de serotonina que abre os poros e ajuda a libertar impurezas, tornando a pele mais luminosa.
Contudo é importante salientar que o ato sexual deve ser um ato de maturidade que desenvolvemos em relação ao relacionamento sério, aliás não podemos levar o ato sexual como se fosse um mero detalhe.

6- Ter relações sexuais diariamente faz mal? 
 R: Não há nenhum estudo que afirme que ter relações sexuais diariamente seja negativo. O importante é a forma como as coisas são feitas. É importante sempre o uso de preservativo para prevenir as infeções sexualmente transmissíveis. É também importante que a pessoa se sinta bem com o seu parceiro e que evitem qualquer tipo de comportamento de risco. No caso das relações sexuais ocorrerem com vários parceiros diferentes os cuidados devem ser redobrados uma vez que a probabilidade de contágio das infeções e doenças é também muito maior.

7- O Tamanho do pénis interessa para o prazer da mulher? 
R: Já está mais que comprovado que não é o tamanho do pénis que faz a mulher sentir prazer e, sim, o conjunto de todo o ato sexual. O prazer de uma relação está mais relacionado à capacidade de dar e receber afetos.

8- Se tiver um pénis demasiado grande todos os preservativos servem? 
R: Qualquer um dos preservativos irá servir, porém, tudo se resume qual te deixa mais confortável. A maioria dos preservativos cabe nos pênis médios, que são os que medem entre 10 e 18 centímetros. Porém é uma questão de experimentar colocar um preservativo de tamanho normal, e ver se este se adaptar ao calibre e ao tamanho do pénis. Quando experimentares um preservativo, deves ter em consideração se: -O preservativo deslizar bem e ficar firmemente no lugar (base do pénis), provavelmente será esse o tamanho adequado; -Se o preservativo parecer solto e escorregar, tenta um tamanho menor; -Se o preservativo estiver a apertar o pénis e sentires dor, tenta um tamanho maior. Hoje em dia, é possível procurares os diferentes tamanhos de preservativos em sites especializados da Internet (Ex: Control e Durex).

9- Um pénis de 5 cm ereto é normal para um rapaz de 14 anos? 
R: O tamanho varia conforme a raça, mas, em média, um pênis normal ereto deve ter entre 12 e 15 centímetros de comprimento. Todos os que têm menos de 12 centímetros são considerados pequenos, subsequentemente os pénis com mais de 15 centímetros de comprimento podem considerar-se grandes e, quando tem 19 ou mais centímetros, considera-se um super-pénis que são problemáticos para a maioria das mulheres.



10-Se não se usar preservativo e a rapariga tomar a pilula faz mal? 
R: Se não usares preservativo, corres o risco de contrair infeções sexualmente transmissíveis. Ou se fores tu o portador da infeção, podes contagiar a tua parceira.

11-Se a rapariga tomar a pilula do dia seguinte 2 vezes o que acontece? 
R: A pilula do dia seguinte é constituída por uma quantidade superior de hormonas em comparação com a outra pilula e deve ser tomada até 72h após o ato sexual desprotegido, o que irá assim impedir a gravidez e para isso, altera o ciclo menstrual, antecipando a menstruação. Devido à constituição da pilula do dia seguinte, esta só deve ser tomada em caso de emergência. Tomar duas vezes significa que não estás a usar outras maneiras de impedir a gravidez e de te proteger, como o preservativo masculino/feminino.

12- Se engolir esperma posso ficar grávida? 
R: Engolir esperma é um dos tabus mais difíceis de ser superado contudo é impossível acontecer uma gravidez porque tal só se sucede quando o sêmen tem contato com o útero e óvulos femininos, o que é impossível no sexo oral.

13- Como é que as lésbicas fazem sexo? 
R: As mulheres homossexuais, como têm um corpo igual ao das parceiras, sabem exatamente o que fazer para estimulá-lo. Um estudo publicado em agosto no “Journal of Sexual Medicine” revelou que as lésbicas têm mais orgasmos do que as mulheres heterossexuais. A edição inglesa da Men’s Health referiu no seu artigo que os 6 segredos utilizados pelas lésbicas são: Carinhos entre os seios; beijos rítmicos; girar os quadris durante o sexo fazendo a forma do infinito; adotar impulsos profundos; Usar o dedo para atingir o seu ponto G, X e Y e estimular a área do clitóris.

14- A sida é hereditária? 
R: Existem 3 três formas de transmissão: Sangue; Relações sexuais e secreções sexuais (líquido pré-ejaculatório, esperma e secreções vaginais) e aquando uma Gravidez. O VIH pode ser transmitido da mãe para o seu bebé durante a gravidez, o parto e/ou o aleitamento. Por isso, é importante que faças o teste da SIDA se pretende engravidar ou se estás grávida. Quando a mãe é seropositiva, ou seja, é portadora do VIH, as terapêuticas anti-retrovíricas, ministradas durante a gravidez, reduzem consideravelmente a probabilidade de o bebé nascer infetado. Também é possível ocorrer a transmissão durante o parto, através do sangue perdido, das secreções vaginais ou durante a amamentação.

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DROGAS (lícitas e ílicitas): as dúvidas


1. O álcool e drogas uma vez por mês pode levar à morte? 
R: Depende da quantidade ingerida. Se a droga ou álcool forem ingeridos em elevada quantidade, ainda que apenas uma vez podem levar à morte, sim. Existe uma dose letal para cada substância, ou seja, se ingerirmos essa substância em doses acima da mesma, o corpo não o suporta. No caso das drogas, chama-se overdose. O álcool, quando ingerido em grande quantidade pode facilmente levar a um coma alcoólico ou até mesmo à morte. Apesar de tudo isto, é bom relembrar que, normalmente quem consome drogas não o faz apenas uma vez por mês, pois rapidamente fica viciado e aumenta o numero de consumos, aumentando também a probabilidade de vir a ter consequências tanto a curto como a longo prazo.

2. Algumas drogas matam células cancerígenas (ex: cannabis), então porque são proibidas?
R: De fato, já há estudos que comprovam que o cannabis (especificamente) atua perante as células cancerígenas, ou seja, na área da medicina a cannabis é indicada pelo médico à pessoa doente e o seu consumo é vigiado e controlado. Em pessoas saudáveis está comprovado o seu efeito nocivo, daí a sua proibição.

3. Qual é ou foi a droga mais letal nos séculos 20 e 21?
R: Segundo estatísticas, a droga mais letal é a heroína. No entanto, todas as drogas são letais de uma maneira ou de outra, ao longo do tempo. Até porque normalmente, uma pessoa viciada não toma só uma droga, pelo que a mistura, pode e muitas vezes, é fatal.

5. Qual a droga mais forte?
R: Heroína, devo à sua rápida adição.


6. Porque as drogas e certas substâncias (e,g. cigarros) são tão viciantes?
R: As drogas são tão viciantes devido aos compostos químicos que estas apresentam que irão afetar o sistema nervoso central, alterando as reações químicas no cérebro, pelo que após o uso prolongado a ausência da substância, deixa efeitos e altera os processos químicos fazendo com que a pessoa deixe de funcionar normalmente.

7. Existem drogas ou substâncias que não causem consequências no corpo humano?
R: Não. As drogas ou outras substancias, ate medicação, causa algum tipo de consequência no corpo humano.

8.Existem bastantes livros onde temas como drogas e dependências são abordados, qual a influência que essa abordagem tem na sociedade em geral, as pessoas tornam-se mais conscientes ou têm mais vontade de experimentar?
R: A abordagem desses temas tem como objetivo dar a conhecer as drogas, os seus efeitos, as suas consequências e como funciona a dependência. Pelo que à partida, o conhecimento sobre os efeitos deve consciencializar os adolescentes para não experimentar. Se decidires experimentar, ao menos, tens conhecimento de como a droga funciona e essa decisão foi tomada baseada com conhecimento.

9. Porque é que há drogas legais, se todos ou praticamente todas as drogas, têm efeitos negativos para a saúde das pessoas que as consomem?
R: As drogas licitas estão legalizadas e são consideradas como parte da cultura portuguesa.. Dizer não, após saberes os efeitos e consequências, parte de ti. Ninguém te obriga a fumar um cigarro ou a beber álcool.


10. Quais os benefícios da droga?
R: NENHUM. Qualquer droga, tomada sem indicação médica, não traz benefícios nenhuns ao ser humano (Como abordado na aula das drogas ilícitas). Existem compostos existentes nalgumas drogas que podem ter um uso terapêutico e serem utilizados no fabrico de algumas medicações, no entanto, isso não faz com que essas drogas sejam benéficas. O consumo de drogas, embora possa à primeira vista levar a uma sensação de bem estar ou de euforia, depressa leva a dependência e a todas as consequências associadas.

11. Quantas clínicas de reabilitação existem em Portugal?
R: Existem imensas clínicas de reabilitação pelo país, um pouco por toda a parte, pelo que se torna difícil precisar quantas. O vício das drogas é uma realidade que atinge uma grande parte da população, daí a importância e grande número destas clínicas.

12. Se fumar um cigarro por dia faz mal?
R: Sim. Devido às substâncias que compõe o cigarro, fumar faz sempre mal, mesmo quando se é fumador passivo. Além disso, o cigarro é altamente viciante pelo que haverá sempre tendência a fumar mais do que um cigarro por dia.


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